[...] pozadne zarcie" ..... naładowałem jedzieniem koszyk ,,, podchodze do kasy i mam mętlik w głowie ... i nagle moja kolej .. kasjerka mnie przyjmuje ... a ja z tekstem " wie Pani co ? rozmyśliłem się" załujcie , ze nie widzieliście jej miny !!!!!! :)) no i tak oto wróciłem do domu z SETKą i mętlikiem w głownie może jakaś porada??? pozdro
[...] Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy KLATKA 1. Chest workout: [...]
[...] problem, bo nie mogę załapać martwego ciągu. Po serii czuję wyraźnie lędźwia, zamiast dwugłowego. Trudny technicznie :( Dlatego zmieniłem. Zaraz po treningu Legs robię z 10-15 minut jakiegoś treningu na brzuch z YT Trenuję z tym planem w domu od 3 dni. Sam układałem i sam dobrałem obciążenie. Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-08 17:47:06
[...] mogę tak stosować spalacz tłuszczu oraz czy go brać na noc jak również HMB bym brał.Mam trochę brzucha ale duży on nie jest więc chciałbym z niego wytopić tłuszcz.Mam w domu ławeczkę i na początku na niej bym ćwiczył + hantle 2x po 10kg jeden a potem bym chodził na profesjonalną siłownię.A chciałbym te odżywki brać tak Trec CM3 kreatyna 1 [...]
[...] brzuch, przybrać w ramionach, przywyknąć do porządnego odżywiania Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, brak możliwości uczęszczania na siłownie do końca wakacji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Niedrogich a i [...]
[...] Temat ten jest czysto orientacyjny cykl chce zacząc z nowym rokiem ale wiadomo wszystko kosztuje chce sie powoli zacząc uzbrajac i miec wszystko od poczatku do konca w domu dodam ze po cypionacie moja twarz przypominala globus:P troszke mi sie spuchlo moja propozycja to metanabol i mix tescia ale obawiam sie spuchniecia na twarzy wiec biore [...]
Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]
[...] z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + ryz/makaron 6. twarog z odrobina cebulki, oliwa *jesli wroce wczesniej do domu to wypadnie mi posilek 3, ale dodam odpowiednio wiecej zarcia do innych posilkow, zeby sie zgadzalo. Trening - FBW 3x w tyg po nim aeroby - bieganie 35min, 2-3x w tyg [...]
Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]
[...] że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 [...]
[...] jakim czasie można zauważyć efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Większa muskulatura, siła Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, siatkówka, w odległej przeszłości Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: [...]
[...] też nic.Może przejdę do sposobu odżywiana otóż: na śniadanie bułkę mało posmarowaną margaryną z wędlina na 2 śniadanie w szkole bułkę z serem żółtym jak przychodzę do domu kolo 14 sporadycznie jem 1 bułkę z wędlina obiad 15:00 3 gałki ziemniaków np z mięsem i sosem na kolacje o 18:00 jem jak na śniadanie. wcinam dużo jabłek i pomarańczy [...]
[...] w szkole - 3 kanapki, kazda jem co przerwe (chleb razowy, masło, wedlina z indyka / z piersi kurczaka) + o 10.30 koło 150-200 g twarogu chudego + jabłko po powrocie do domu, kolo 14.30 / 15 (jest to posilek przedtreningowy) - zupa (oj to zalezne od inwencji rodzicow), z duza iloscia ryzu + kolo 150 - 200 g twarogu chudego, chyba ze jest [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym teraz zmodyfikować plan do swojego sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu), czyli: - ławeczka prosta, skos w dol oraz w górę. - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A [...]
[...] Troche za mało białka mam, tluszcze w sam raz, zas ww za duzo. Z powodu dostępności oraz kosztów zrezygnowałem z: płatków owsianych(płatki kukurydziane, które mam dostępne w domu), oliwy(orzechy włoskie), chleba razowego(zwykły). W październiku kupuję jeszcze do tego białko. Co mogę dodać i do którego posiłku żeby zwiększyć białko?
[...] moglem znalezc odpowiedniego dzialu . Mam taki problem z moim planem treningowym . Zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest ograniczona do laweczki , modlitewnika i drazka na scianie oraz obciazenia i gryfu prostego , łamanego i hantli . W moim planie treningowym sa cwiczenia , [...]
[...] drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w niedziele - przysiady, skakanka. Dodatkowo jak znajdę pół godziny czasu w dnie bez trenigu robię ostatni dzień z 6weidera na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]
[...] poprostu zamienilem miche na to co wymyslilem czy gdzies uslyszalem. Aktywnosc w dzien: 5-6km do pracy rowerem + dolaczylem kolejne 15km wieczorem Interesuja mnie treningi w domu/na dworze ,no i jedzenie(ludzie twierdzą ze to polowa sukcesu). Od czego zaczac,co robic,czego przestrzegac,jakich nawyków sie wystrzegac? Wszystko od czego [...]
[...] Wiek: 17,5 Waga: 75-76 Wzrost: 178 okolo Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ogolnie 0 ,ale gralem w pilke ladnych pare lat i cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasem siatkowka,ogolnie jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] 79 kg. i mam 181 cm. wzrostu, chodzę na siłownię i ćwiczę pod czujnym okiem dobrego trenera, a kiedy nie mam czasu na siłownię (2 szkoły - muzyczna i "zwykła"), ćwiczę w domu i moje problemy w szkole zmniejszają się. Oto w tym momencie nasuwa się moja prośba o pomoc, chciałbym ćwiczyć jakąś sztukę walki dla przyjemności (karate mi taką [...]
